Три кита хорошей памяти

05-05-2020 от Тюленева Галина Николаевна

Детский невролог, эпилептолог

Проблемы с памятью и рассеянное внимание знакомы многим из нас. К сожалению, большинство не придает этому значения и списывает все нарушения на врожденную рассеянность. И совершенно зря, ведь часто память ухудшается из-за различных нарушений в организме или отсутствия необходимых для нее тренировок.

Вряд ли кому-то приятно постоянно забывать какие-либо мелочи и выглядеть смешным в глазах окружающих. Какие же существуют способы для улучшения памяти?

Полноценное питание

Важное условие для отличной памяти — разнообразный рацион.

Основной источник энергии для мозга — углеводы. Они содержатся в крупах (особенно полезны овсяная и гречневая каши), макаронах из твердых сортов пшеницы и картофеле. В овощах, ягодах и фруктах углеводы содержатся в меньшем количестве, но это вовсе не означает, что они не нужны для эффективной работы мозга. Самыми полезными для улучшения памяти считаются персики, бананы и груши. Не забывайте и о меде, который является наиболее концентрированным натуральным углеводом.

Чтобы сохранить хорошую память, в рационе должны присутствовать белки. Именно они являются «кирпичиками», из которых образуются нервные клетки, медиаторы, обеспечивающие процесс запоминания информации, и гормоны, от которых зависит активность мозга.

Не менее 3 раз в неделю в меню должно присутствовать мясо. Наиболее полезной считают говядину. В другие дни употребляйте яйца, творог, молоко и рыбу.

Жиры также необходимы для работы мозга. Они, как и углеводы, служат источником энергии. Следует обратить внимание на то, что для поддержания памяти и интеллекта особенно полезен рыбий жир. Поэтому 2 раза в неделю в вашем рационе обязана присутствовать жирная рыба: семга, сельдь, форель. Этот продукт является источником незаменимой жирной кислоты «Омега-3» . Она очень важна для нормальной работы мозга, но в нашем организме не вырабатывается. Недостаток этой жирной кислоты может привести к развитию дегенеративных изменений нервной ткани.

Упражнения для улучшения памяти и внимания

Прежде чем начать тренировать память, нужно развить внимательность. Наблюдайте за людьми на улицах, старайтесь запомнить их лица, прическу, цвет одежды. Через несколько часов или дней попытайтесь вспомнить все детали как можно подробнее. Не страшно, если сразу это не получится, ведь вы только начинаете свои тренировки.

Чтобы сохранить отличную память, играйте в шахматы, решайте кроссворды, разгадывайте ребусы.

Ассоциативное мышление тоже играет важную роль для развития умственных способностей. Например, если вы читайте какой-нибудь текст, представьте его в виде взаимосвязанных зрительных картинок и образов. Во время просмотра телевизора сконцентрируйте внимание на том предмете, который вам понравился больше всего. Если это съедобный предмет, вообразите его запах, неповторимый вкус и т.п.

Каждый день изучайте небольшой отрывок любого текста, как прозы, так и поэзии. Вникайте в смысл написанного, возвращайтесь к нему в течение дня. Чем больше будет таких повторений, тем лучше ваш мозг «зафиксирует» эту информацию.

Лекарственные вещества

Если вы считаете, что упражнения для улучшения памяти и полноценное питание недостаточно вам помогают, то можно применять ноотропные препараты. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с невропатологом!

«Гинкго Билоба» является препаратом растительного происхождения. Он хорошо улучшает краткосрочную память. Это средство содержит активные вещества, которые расправляются с губительными для головного мозга радикалами. Рекомендуется принимать препарат курсами уже с 30-35 лет.

«Ноотропил» («Пирацетам») — синтетический препарат, также способный улучшить память и облегчить процесс обучения.

Витамины группы B также влияют на нашу память, и человек получает их с пищей в необходимом количестве. Они дополнительно потребуются при постоянных умственных и эмоциональных перегрузках. Например, студентам следует начать прием витаминов этой группы за 1 месяц до сессии. Возрастную нехватку этих веществ нужно восполнять курсами, по 2 раза в год.

Следуя этим рекомендациям, вы скоро сможете поразить окружающих отличной памятью и похвастаться легкостью мышления и быстротой запоминания.