Витамины и минеральные вещества

03-04-2019 от Шестакова Ольга Анатольевна

Невролог, детский невролог, гомеопат

Менопауза

Возрастное снижение выработки эстрогена значительно уменьшает содержание кальция в костях, что вызывает их хрупкость (остеопороз) и увеличивает риск переломов. Комплексный прием витамина Д (10 мкг) и кальция (800-1000 мг) поддерживает необходимую плотность костной ткани. Витамин Е (400 мг) смягчает симптомы, связанные с менопаузой: приливы, усталость, депрессию, сухость кожи и слизистых.

Мигрень

Риск спазмов кровеносных сосудов значительно возрастает при дефиците магния. Прием магния (400-600 мг) в сочетании с витамином В6 (50 мг) особенно эффективен при мигренях во время беременности или менструации. Комплексный прием витамина Д (10 мг) и кальция (600 мг) помогает снизить частоту и интенсивность приступов. Также людям, страдающим мигренью, рекомендуется следить, не связаны ли приступы с употреблением определенных продуктов. Чаще всего обострение вызывают красные вина, выдержанные сыры, печень, свинина, маринады, колбасы, лук, сметана, шоколад, бананы, кофе.

Простуда, грипп

С целью профилактики в период эпидемий принимают 250-500 мг витамина С и 15-30 мг цинка. При первых симптомах простудного заболевания можно увеличить дозировки до 1000 мг витамина С и 60-90 мг цинка (последний принимают порциями по 15 мг).

Старший возраст

У людей пожилого возраста замедляются обменные процессы, ухудшается всасываемость микроэлементов из пищи. Для компенсации сниженной  абсорбции рекомендуется прием витаминов В6 (20-25 мг), В9 (0,4-0,8 мг), В12 (5 мг). Магний (500 мг), кальций (1000-2000 мг) и витамин Д (10 мг) помогут поддержать нормальную плотность костной ткани и избежать остеопороза. Для защиты от поражения клеток свободными радикалами и укрепления иммунитета назначают витамин С (1000 мг), витамин Е (400 мг), цинк (20 мг), бета-каротин (15 мг), марганец (10 мг), селен (200 мкг).

Сухость кожи

Для поддержания гидробаланса кожи необходимо обеспечить выработку естественных липидов, удерживающих влагу. Для этого необходимо обеспечить достаточное поступление витаминов А (1 мг), С, Е (100 мг), цинка.

В следующей статье будет идти речь об истощении и усталости, фиброзно-кистозной мастопатии, целлюлите, чрезмерном употреблении алкоголя.

Дополнительную информацию можно получить в медицинском центре «Арника» по тел. 8(3952)799-305