Как научиться жить здесь и сейчас. Полезные техники

05-02-2021 от Гольдберг Ирина Васильевна

Профессиональный практикующий медицинский психолог-сексолог

Вместо «здесь и сейчас» мы часто зависаем в «где-то и тогда». Выполняем рутинные дела на автомате, мыслями застреваем в прошлом, переживаем за не наступившее будущее. Читаем книгу и не улавливаем смысл, слушаем собеседника не слыша его.

Нахождение в моменте ― навык наблюдать за настоящим вдумчиво. Как заинтригованный зритель в 5D кинотеатре. Внутри есть гармония, смысл, на душе светло.

Наши мысли ― те еще блудницы). Уезжаем в долгожданный отпуск. Море, солнце, песок, но думаем о детях, родителях, незаконченном проекте. Возвращаемся домой. В офисе мозг занят не проектом, а воспоминаниями о море, солнце, песке.

Если мы не там и не тут, то где?

Хорошо, когда говоришь себе: «Подумаю об этом завтра», как Скарлетт из » Унесенных ветром». И все забываешь. Бывает, что мысль не удаляется по щелчку пальцев. Что делать? Тренировать осознанность.

Что дает осознанность?

Благодаря своему богатому воображению, мы накручиваем себя по поводу и без. Невольно портим настроение, мгновенно выходим из себя, тревожимся.

Навык оказываться в моменте, высвобождает дополнительную энергию, которая сливается на негатив.

Погружение в созерцание усиливает интуицию. Если раньше видел мир через узкую щель, то теперь открывается объемное неограниченное изображение. Доступна причинно-следственная связь.

Вдобавок, получаем приятный бонус: пришли на остановку ― оп, подъезжает нужный транспорт. Перед нами не закрывается окошко в кассе, а открывается закрытое.

Задумался о смене работы? Тут же натыкаешься на выгодное предложение.

Что утром, что вечером будет много ресурсности.

Определяешься с тем, что нужно от жизни. Если раньше топал не той дорогой, теперь появится цель и вектор направления.

Упражняйтесь, заранее сбросив напряжение и погрузив себя в расслабление. Вам в помощь глубокое дыхание, музыка.

Техники не откладывайте на завтра, а приступайте прямо сейчас.

Упражнение предметы

Посмотрите перед собой, что видите? Какие на столе есть письменные принадлежности, сколько там ручек, карандашей. Сделайте мысленную опись: 2 ручки синие, карандаш, маркер, набор стикеров, блокнот…

Подойти к окну и зафиксируйте, что находится во дворе. «Идет мужчина, остановился серебристый автомобиль, на магазине горит вывеска».  Регистрируйте все сухо и по факту.

Чувствую себя

Просканируйте внутренним взором себя. «Мне тепло, удобно. Чувствую как хлопковая рубашка касается моей кожи, брюки мягко окутывают ноги. Слышу хлопанье дверей у соседей, веселый голос радиоведущего». Какие звуки раздаются за окном? Шум города, ветра, дождя.

Представьте, что вы впервые очутились в этой стране и удивленно оглядываетесь по сторонам, замечая любопытные детали.

Как знакомятся с окружающей средой малыши? Посмотрите на мир их удивленно-любопытными глазами.

Закрепление ресурсности

Когда ощущаете прилив энергии ― запомните это состояние. Потом скажите: «Да будет так!». Удивительно, но эта фраза круто работает.

Чувствуете потерю сил ― произнесите знакомую фразу, организм вернет в требуемое расположение духа.

Когда первые 2 практики войдут в привычку, в вашей голове станет свежо. Как в комнате после уборки и проветривания.

Чем дольше вы будете практиковать, тем больший промежуток времени сможете оставаться осознанным. Поставьте ежедневную напоминалку в телефоне, чтобы не пропускать тренировки. Если первое время будет сложно держать осознанное состояние, потом легко переключитесь.

Осмысленность не возрастает скачкообразно, она набирает обороты постепенно.

Про безопасность

Тренироваться осознанности можно дома, на работе, прогулке, пробежке, когда вы пассажир. Пожалуйста, не практикуйтесь, сидя за рулем, это опасно.

Нам дан отличный инструмент ― прогрессивный разум. Тренируйте его и достигайте любых высот.